Ernährst du dich richtig, trainierst viel, verzichtest auf Süßigkeiten und stärkeh altige Lebensmittel, aber das Gewicht nimmt immer noch nicht ab? Selbst ein kleiner Fehler auf unserer Liste kann all Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen - prüfen Sie, ob Sie es schaffen.
Manchmal können ein paar kleine Fehler die ganze Arbeit der Gewichtsabnahme gefährden, und das Ärgerlichste ist, dass diese Fehler völlig unsichtbar sein können.
Du stehst zu sehr auf Vollkornprodukte
Ja, Kohlenhydrate sind sehr wichtig für unsere Gesundheit und sollten normalerweise mindestens 55% der Nahrung ausmachen. Ja, Vollkornprodukte sind eine großartige Lösung, da sie gleichzeitig Ihren Bedarf an Kohlenhydraten und Ballaststoffen decken. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Naturreis, Quinoa und Hartweizennudeln sehr kalorienreiche Lebensmittel sind. Und deshalb ist es wichtig, die Maßnahme zu beachten: Idealerweise sollten Sie zu einer Mahlzeit nicht mehr als ein Glas Müsli (in trockener Form) essen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit noch besser mit frischem Gemüse und etwas magerem Eiweiß.
Snacks zählen nicht
Ein kleiner Keks, eine Handvoll Chips, ein Bonbon ist nichts, oder? Leider ist es nicht wahr: Es sind genau solche „Kleinigkeiten“, die zur häufigsten Ursache für zusätzliche Pfunde werden, die scheinbar aus dem Nichts auftauchen. Versuchen Sie, mindestens ein bis zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch zu führen – und Sie werden selbst sehen, woher die zusätzlichen 100-200 Kalorien pro Tag „wachsen“. Jeden Tag.
Magst du süße Smoothies
Ärzte raten streng genommen generell dazu, auf Frucht-Smoothies komplett zu verzichten: zerdrückte Früchte und Beeren verlieren praktisch ihre nützlichen Ballaststoffe, beh alten aber den Fruchtzucker, der für einen regelrechten Insulinschwung sorgt. Aber wenn Sie nicht bereit sind, auf diese Tipps zu hören und sich um jeden Preis das Recht auf ein morgendliches Glas Erdbeeren mit einer Banane vorbeh alten möchten, wundern Sie sich nicht über die neuen Zahlen auf der Waage: obwohl individuell und so Als Ganzes gesehen schaden Früchte unserer Figur nicht viel, in Form eines Smoothies werden sie nur zu einer Ladung Zucker - mit allen logischen Konsequenzen.
Nüsse sind dein Lieblingssnack
Wir sagen nichts: Nüsse sind wirklich toll (betonen Sie Ihren Geschmack), auch für die Figur. Und eine Handvoll Mandeln oder Haselnüsse pro Tag ist ein großartiger Snack, der den Bedarf an ungesättigten Fetten füllt und Ihnen hilft, vor dem Abendessen nicht hungrig zu werden. Aber alles, was mehr als diese Portion ist, ist schon zu viel. Aber was man auch sagen mag, in Nüssen stecken wirklich viele Kalorien. Ja, es tut uns auch leid.
Du isst zu schnell
Oder dazwischen. Oder am Rechner. Oder für ein Buch. Generell gilt, egal wie – wichtig ist, dass du dich nicht auf den Vorgang konzentrierst und somit regelmäßig den Moment verpasst, in dem du schon satt bist. Menschen, die sich bewusst ernähren, essen im Durchschnitt 25-30 % weniger und fühlen sich trotzdem satt. Sind Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein Drittel mehr essen möchten, als Sie wirklich brauchen?
…Oder zu wenig
Eine zu starke Einschränkung der Ernährung oder die Verweigerung von Mittag-, Abendessen oder Frühstück führen zu keinem guten Ergebnis: Selbst wenn Sie es schaffen, auf diese Weise ein paar Kilogramm abzunehmen, werden sie sehr bald wiederkommen - und zwar höchstwahrscheinlich, nicht alleine. Um gute und vor allem stabile und langfristige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nicht wenig essen – es ist wichtig, sich richtig zu ernähren.
Ihre Ernährung enthält zu wenig oder zu viel Protein
Frauen sollten täglich mindestens 46 Gramm Protein zu sich nehmen (Männer - 56 Gramm) - sonst kann der Stoffwechsel sowie die Funktion wichtiger Körpersysteme beeinträchtigt werden. Außerdem hilft eine eiweißreiche Ernährung beim Abnehmen: Zahlreiche Studien belegen, dass Probanden, die viel Eiweiß zu sich nehmen, leichter abnehmen. Aber die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beachten: Das regelmäßige Überschreiten der Tagesnorm an Protein kann auch für Ihre Figur und Gesundheit gefährlich sein.
Du hast alle üblichen Leckereien aufgegeben
Du kannst auf der Geburtstagsfeier eines Freundes ein Stück Schokoladenkuchen essen. Und ein Stück Pizza auf einer Party mit Freunden. Und sogar ein Eis zum Nachtisch. Wenn gesunde und vollwertige Lebensmittel, die reich an allen notwendigen Substanzen sind, 80 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, können Sie es sich leisten, von Zeit zu Zeit die üblichen Desserts zu genießen. Darüber hinaus müssen Sie es sogar tun - um den Körper keinem unnötigen Stress auszusetzen. Glauben Sie mir, ein Stück Kuchen ist eine viel geringere Gefahr als sich darüber Gedanken zu machen, dass Sie sich Ihr gewohntes Essen nicht leisten können.
Du schläfst nicht genug
Je weniger du schläfst, desto mehr wiegst du - so kann man kurz die Ergebnisse einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie nacherzählen. Erstens reguliert auch das Schlafhormon Melatonin den Stoffwechsel, und wenn seine Produktion gestört ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Zweitens macht uns der Schlafmangelstress anfälliger für „schlechtes“Essen. Wenn Sie also abnehmen wollen, beginnen Sie mit Schlaf!